Corrida em Família!

Para as mamães de plantão como eu, não tem mais desculpas: correr na rua com carrinho apropriado para o seu bebê (como esse da foto), uma forma de se exercitar e estar perto de quem você mais ama ao mesmo tempo! Já existem no mercado vários modelos bem legais e bonitos, próprios para você se exercitar enquanto leva seu filho para passear. Vai ser bom para o seu corpo, sua mente e principalmente, para a sua saúde...

Aqui estão alguns modelos:

Boa corrida, mamães!

Motivação...

Que venha o sol...

Fim de semana chegando... E com sol !!!!

Depois de tantos dias frios e feios, a gente merece! Vamos aproveitar para praticar uma atividade física ao ar livre. Pode ser na praia, no calçadão, no parque... Convide um amigo, leve seu cachorro para passear, pedale com seu namorado (a)... Vai fazer bem para o corpo e para a alma!

Aproveite e tenha uma bom fim de semana!

Canja Light

Para esses dias de muito frio, nada melhor do que uma canja no jantar ... É leve, saudável e essa receita ainda é light!

Ingredientes

• 1 peito de frango sem osso e sem pele


• 1 cebola picada


• 1 cenoura cortada em cubinhos


• 1 batata pequena cortada em cubinhos


• 1 chuchu pequeno cortado em cubinhos


• ½ xícara de chá de vagem cortada em rodelas


• 1 colher de sopa de extrato de tomate


• 1 colher de chá de sal


• 2 colheres de sopa de arroz cru (eu uso arroz 7 grãos Ráris)


• Salsa a gosto

Modo de Preparo

Em uma panela antiaderente, grelhe o peito de frango até que fique bem douradinho. Adicione a cebola, a cenoura, a batata, o chuchu e o extrato de tomate. Deixe refogar por 5 minutos. Em seguida, acrescente 2 litros de água fervente e o sal. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos em panela semitampada. Acrescente o arroz e deixe por mais 15 minutos (pode variar dependendo do tipo de arroz usado). Retire o peito de frango, espere amornar e desfie-o. Volte à panela, deixe aquecer bem e na hora de servir, salpique a salsa.

Rendimento: 6 porções

Calorias por porção: 125 Kcal

Hidrate-se!

Aproveitando o post anterior, vou falar sobre hidratação durante a prática de exercícios físicos.






Ao realizarmos uma atividade física transpiramos bastante, principalmente nas estações mais quentes como o verão, e em média, perdemos de 1 a 2 litros de água por hora de exercício (variável de acordo com o indivíduo, do clima e da intensidade do exercício).






A desidratação antecede a sede provocando diminuição do volume plasmático e aumento da osmolaridade. A diminuição de água promove perda de peso, no entanto, a capacidade de hidrólise de lipídeos também é reduzida. Isto pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho.




De acordo com o American College Of Sports Medicine - ACSM, a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deverá ser:

• 2h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos (mais ou menos 2 copos),
• 10 a 20 minutos antes: 250 mL (1 copo),
• durante: a cada 15 - 20 minutos, na quantidade de 180 - 250 ml
• partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 ml de líquidos por hora de atividade.
  

O carboidrato também é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga. Alimentos ricos em carboidratos, como cereais integrais, cereais matinais, frutas e hortaliças fornecem energia aos músculos acionados. Apesar da água ajudar a acabar com muitos problemas de desidratação, estudos comprovam que uma mistura apropriada de líquido com carboidratos e eletrólitos podem melhorar o desempenho do atleta. Por este motivo devemos nos utilizar de bebidas esportivas quando o exercício for de longa duração ou alta intensidade.




Portanto, lembre-se: sede é sinal de desidratação... Antecipe-se a ela, BEBA MUITA ÁGUA DURANTE O DIA!

Inverno...

Inverno é a estação do ano que mais combina com preguiça, extravagâncias alimentares, ... CALORIAS EM EXCESSO E QUILOS EXTRAS! A falta de sede, a constante preguiça e uma sensação interminável de fome, muito comum durante o frio, podem se transformar em grandes vilões para o seu corpo e sua saúde.

Mas é nessa época que sentimos mais conforto para a realização dos exercícios físicos, pois o clima não está tão quente e úmido, como no verão, melhorando assim nossa performance e resultado.

Por isso, aproveite o inverno para aumentar sua frequência na academia, aumentando seu gasto calórico diário e também não esquecendo de se hidratar antes, durante e depois do treinamento, já que também tendemos a diminuir a ingestão de água. Tome muita água ao longo do dia, mesmo sem vontade!

Vale ressaltar também que a roupa para esses dias de frio deve ser leve e confortável, mas agasalhada o suficiente para o praticante não sentir calor nem frio durante o exercício. Já existem no mercado tecidos tecnológicos que mantêm a temperatura adequada do corpo.

Agora sem desculpas, vamos treinar!

Fim de semana chegando... Está ai uma ótima oportunidade de fazer exercícios para quem não tem tempo durante a semana! Acorde mais cedo, dê uma caminhada, ou até mesmo matricule-se em uma academia, pois algumas já possuem planos especiais para malhadores de fim de semana.
Se animou?

PERSONAL A MELHOR ESCOLHA

A procura por exercícios físicos está cada vez maior e na maioria das vezes as pessoas buscam as academias de ginástica com o objetivo de conquistar músculos esculpidos e perder peso em pouco tempo. O que na prática não acontece, pois a melhora do condicionamento físico, desempenho e estética, requer disciplina e paciência.



O excesso de esforço físico aliado à uma sobrecarga para obter resultados rápidos acabam lesionando alguma área do corpo. Essas lesões por estresse, ou seja, o desgaste ósseo provocado pela execução de gestos repetitivos, de mesma intensidade e no mesmo local, são causadas pela má execução e sobrecarga durante a realização dos exercícios. E o pior é que essas lesões só se tornam visíveis quando alcançam um estágio maior, e as vezes, irreversíveis. Por isso, procure sempre a orientação de um profissional de Educação Física qualificado. E se possível, um personal trainer!

Vantagens do Personal Trainer:

• Alto grau de motivação e fidelidade ao treinamento;


• Resultados mais rápidos;

• Eficiência e segurança na técnica de execução dos exercícios;
  
• Treinamento aeróbico individualizado;
  
• Periodização no treinamento


• Técnicas de alongamento e flexibilidade